plan na

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Samo białko i gainery nie wystarcza, jeszcze jakiś plan treningowy ułoż, ponieważ każde mięśnie ze sobą współpracują i gdy trenujesz to trenuj np.: w pon BICEPS I KLATKA w sr PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIENIE w pt BARKI, przepuszczam że trenowałes tylko biceps i bez diety to wszystko na marne

Nasker a może powinieneś zmienić plan treningowy?? to normalne, że po jakimś czasie mięśnie przyzwyczajają się do określonych ruchów i należy zmienić np. uchwyt sztangi, ilość powtórzeń, zmienić na odwrotną piramidę itp... raczej suplami nie poprawisz tej stagnacji... a może powinieneś odpocząć trochę

Do zaawansowania w kulturystyce amatorskiej jeszcze duzo, duzo czeka przede mna pracy i wylanego potu na treningach, ale DOKLADNIE taki sam plan treningowy jak vrona mialem przed wakacjami. Polecam rowniez ! Mariux

Facet na bombie, a plan treningowy dla początkujących?

[...] do przybrania masy mięśniowej jest potrzebny dobry trening ,regeneracja(dużo odpoczynku) i to co najważniejsze dieta w linku znajdziesz wszystko jak już chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało a nie tylko klate wrzuć plan treningowy do oceny i diete co do treningu polecam FBW na początek który znajdziesz w linku. ;)

Ja również wykonywałem ten plan. Mimo początku dobrego nie polecam go, z biegiem czasu zaczniesz nie wyrabiać, także celu nie osiągniesz, jeżeli oczywiście nigdy nie ćwiczyłeś, bądź sporadycznie. Jednak klata i tricepsy w miarę dobrze mi urosły. Jednak nie tak jak myślałem, gdy jeszcze się nie zainteresowałem ćwiczeniami, tylko patrzałem na [...]

Nie mozna rozciagac sie codziennie... Jak chcesz jakis plan to bodajze na youtube tajniki rozciagania napisz znajdziesz caly arsenal pozdro.

Spróbuj samemu ułożyć plan bo tak sie najlepiej nauczysz bo tylko ty wiesz jakie masz możliwości my możemy tylko go poprawić i poczytaj o odżywianiu i zobacz na odżywki np. fat burner tylko trzeba biegać i najlepiej deita

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

wielkie,ale to wielkie dzieki - a jakbym Cie mogl prosic o rozpiske planu na triceps bo planuje wprowadzic taki plan i brakuje mi trzeciego cwiczenia: 1.francuskie ze stanga siedzac 2.francuskie ze sztangielka 3.??????????????????????

[...] papiery do innej. Szkola jako tako prezentuje sie calkiem dobrze. Zreszta jak przejrzysz inne oferty zobaczysz ze praktycznie wszystkie szkoly maja zblizony do siebie plan zajec, dlatego tez kieruj sie opiniami absolwentow i zdrowym rozsadkiem :] (oplaty, dojazd itd. ) Zreszta poczytaj sobie temat "Praca w ochronie" tam jest [...]

Chodziło mi o bardziej szczególowy trening jakim ostatnio jechałeś. Ławka jest mocna i na pewno potrzbuje czegoś mocniejszego(np 10tygodniowy plan, podstaw procenty tak, żeby nowy max wyszedł 7,5-10kg większy od aktualnego), żeby ją ruszyć, natomiast siady i ciągi pojechałbym długofalowo 3x3.

Nie baw się w piorytety, nie są ci do nieczego potrzebne na razie. Plan tak jak pisałem zmieniaj kiedy nie będzie efektów już, sądze, że 6-8 tygodni.

[...] jak inni twierdza ale przez pierwsze pol roku (na suchutko) idzie jak po masle (tak bylo ze mna) wiec narazie sie nie zastanawia sie nad zadnymi gainerami o tym pomysl jak przestaniesz rosnac i nie utrzymasz diety cwicz dalej jak cwiczyles (chyba ze masz zly plan, warto by go bylo przedstawic) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-04 00:08:41

[...] aż tak "niedoświadczonego" żeby czytał na forum bo moze sie naczyta nie tych temaów co trzeba i wykituje:) ja podjałęm się rozpisania tematu mam spory starz i naprawdę miałęm się od kogo uczyć:) wiec dla mnie temat zamknięty wy sobie dyskutujcie czy 10 czy 20 serii będzie dobre ,ja napisąłem tu konkretny plan miłego filozofowania:)

Słuchaj Zostaw te kreatyny daj spokoj narazie bo nie ma sensu jedzenia ich bez spełnienia odpowiednich podstaw Przedewszystkim ułóż soboie odpowiedni plan treningowy http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html w dziale Trening dla Początkujących - Poczytaj Tematy Podwieszone i Pomoga CI Tam Nąstepnie Ułóż Sobie Diete Tematy [...]

chodzi Ci o plan treningowy? od tego tez sa specjalne dzialy , na pewno znajdziesz cos ciekawego, lub po prostu wklej cos ulozonego przez siebie i popros o ewentualne korekty, nauczysz sie czegos nowego przy okazji :-))

jak chcesz pompę na treningach to 12-14powt i schodzisz + krótkie przerwy pomiędzy seriami 30s do 1min :-)) (super serie itp) plan zmieniaj co max 2 miesiące by były nowe bodźce

[...] Brakuje ankiety. 2. Takie pytania to w podwieszonym temacie zadawaj. Nie ma czegoś takiego że w "FBW robi się 3 serie na duże partie" - takie rzeczy to jak jesteś totalnie początkujący. Skoro mało czujesz mięsień to: - nie podałeś stażu, może to być dla Ciebie za mało - kuleje technika - źle dobrany ciężar Wypełnij ankietę i pokaż ten swój plan.